ilosc kcal

Pewnie jak większość głupiutkich dziewczyn stwierdziłam kiedys ze chce schudnąć i pierwszy pomysł to :' jesc mniej' . No i tak sie zaczelo , najpierw 1000 kcal teraz to jest jeszcze mniej .. Idąc do szkoły potrafię nie jesc nic do godziny 16-17 , ja sie teraz nawet boje jesc bo wiem ze jeśli zacznę zwiększać ta ilośc to przytyje błyskawicznie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 179 4) staż treningowy: 5 5) cel cyklu: sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono/jabł (biał,carb,wit tez) 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: 40 dni temu mono 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] - jakies bialko, zastanawiam sie nad gainerem, ale mysle ze tak moze sie bardziej oplacic zwlaszcza przez budowe endomorfika 3 posilek tutaj porzadne jedzenie, odpowiednia ilosc btw normalka 4 "posilek" rowniez bialko 5 po robocie w domu kolo 15 tu juz rutyna i tak dalej Co polecacie? ZMA/BCAA na regeneracje? Jakas kofeine? Oprocz tego biore [...]

witam zamierzam sie troche wyrzezbic przez 2 miesiace prosze o opinie suplementow ktore zamierzam kupic i jak dawkowac, redukcje zaczynam za tydzien wiec mam czas jeszcze na przemyslenia tauryna (pewnie olimp)/ dawkowanie 2gram rano codziennie tcm (cm3 jeszcze troche mam to dorzuce)/3 gram rano codziennie bcaa xtra /15 gram po trenigu (w tym okolo [...]

Witam, mam ogromną prośbę o pomoc w ocenie diety redukcyjnej oraz modyfikację ponieważ nie potrafię w 100% ułożyć jej samodzielnie. Nie ukrywam, że moim problemem jest nagminne ucinanie węgli i za mała ilość kalorii. Nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dołożyć. Według wyliczeń: CPM = ok. 2230 kcal od tego odjęłabym ok. 300? B= ok. 120g (480kcal) [...]

Witam ,widziałem juz podobny temat ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi tam ze względu na rozlazłość tematu,ankieta : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek -18 lat 3) waga/wzrost -73/174 4) staż treningowy -1 rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -mono,hp 7) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: endomorfik 2) 20 3) 83/170 4) staż treningowy 3 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo speed rok temu 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - tylko bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny -ostatnia z pol [...]

witam 18lat 198CM 92KG ćwiczyłem 7 miesięcy potem przerwa 4 miesiące z powodu urazu ręki teraz znowu wracam. dietę mam niezłą z nadwyżką kcal dobrymi węglami i białkiem wszystko jak trzeba. moim celem jest masa. trening poniedziałek klatka płasko 10 8 6 6 skos 10 8 skos hantle 10 10 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie 10 8 6 hantlą [...]

Witam wszystkich. mam pewien dylemat w mianowicie chodzi o to iz nie wiem ktory supel wziac teraz... takze tak: aktualnie posiadam mono vitalmaxa zielone 500g, shotguna V3 pół opakowania,shocka 400g,jack3da cala puszke. od ktorego suplementu zaczac.? bede bral to z mono a kolejny cykl zaczne prawdopodobnie na jablku. bialko i gaineery rowniez [...]

2) wiek 20 3) waga/wzrost około 110 4) staż treningowy 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy no xplode, nitro energizer,3x mono 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak stosowanych 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

wiek 18 waga/wzrost 96 na 185 staż treningowy 2 lata cel cyklu rzeźba stosowane już wcześniej suplementy gainer kreatyna białko stosowane wcześniej spalacze nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny nic informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Witam czy mógłbym ktoś ocenić moją diete ? jestem ektomorfikiem przy szybkiej przemianie materii waże 70 kg przy wzroście 180 cm trenuje pierwszy miesiąc 3 razy tygodniu poki co trening fbw proszę o uwagi :) I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g jogurt 200g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 6 [...]

Witam! Mam 16 lat i tylko 53 kg przy 170cm wzrostu . Jem dość sporo około 3000 kcal dziennie . Mam wielką przemiane materii . Ćwiczę 3 miesiące czy myślicie ,że mógłbym zacząć brać jakiś Gainer , lub białko ? Bardzo zależy mi na masie i na niej narazie się skupiam . Do Marca chciałbym dobić do 60 kg .. Co polecacie ? Diete mam wysokobiałkową [...]

mam pytanie co mam brać na 3 cykl. Wcześniej brałem monohydrat z vitalmaxu i gainera hi-teca 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 3) waga/wzrost 75 / 176 4) staż treningowy 4 5) cel cyklu siła i troche masy 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 2 cykle na monohydracie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement [...]

witam cwicze od 11 listopada 2008 lecz niestety mialem przerwe 3 miesieczną i od pazdziernika 2009 cwicze ponownie regularnie az do teraz chce wraz z nowym rokiem wystartowac z kreatyną, chcialbym sie poradzic jaki zestaw kupic, kwota którą dysponuje to 300zl. Dzieki. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) BRAK 2) wiek 20 3) [...]

2) wiek 27 3) waga/wzrost 97 178CM 4) staż treningowy 4LATA 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy TYLKO ISOLATY,CALODZIENNNE,BCAA, SUPER PUMP PRZED TRENINGIEM,VITAMINY 7) stosowane wcześniej spalacze ZADNYCH 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -NIE STOSUJE [...]

Podajcie swoje warzywa, które ratują wam redukcje. Duża ilość błonnika, niski indeks glikemiczny i mało kalorii przy dużej objętości - to dobre wyznaczniki. Dajcie znać z czym je mieszacie żeby były jeszcz lepsze. Moje typy: 1. Fasolka szparagowa - duża objętość, mało kalorii, Najczęściej jem z: bułką tartą (w małej ilości - bo jej łyzka to 30 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 20 lat 3) waga/wzrost : 97kg/185cm 4) staż treningowy :3 lata 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze : TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

1) - 3) waga/wzrost - 70/170 4) staż treningowy - 1.5 roku 5) cel cyklu - zgubienie troszke fatu z 6) stosowane już wcześniej suplementy - cm3 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 moze 4 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Witam was chciałbym zaczac od stycznia cykl na mase. To bedzie moj 3 cykl. Ostatni cykl miałem 6 miesiecy temu, wtedy bralem: xpanda+creatine xplode.Jestem srednio zadowolony z tego cyklu spodziewalem sie czegos wiecej.W tym cyklu chcialbym brac cos mocniejszego. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy [...]